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생활정보/건강 & 헬스케어10

서울 초보 등산 코스 추천 - 북한산 족두리봉 안녕하세요 서울 초보 등산 코스 추천을 해볼까 합니다. 서울에 있는 산 중에서 등린이를 위한 코스가 여러 곳이 있지만 그중에서 북한산 족두리봉을 추천하는데요. 북한산 족두리봉의 풍경과 코스 난이도에 대한 설명을 간단하게 해 볼게요. [서울 초보 등산 코스 추천]▷ 북한산 족두리봉1. 위치 및 높이 북한산 족두리봉은 6호선 독바위역에서 올라가기 좋은데요. 높이가 370m에 코스도 크게 난코스가 없어서 등산 초보도 오르기 좋은 높이와 코스입니다. 1시간 30분 ~ 2시간이면 충분히 족두리봉 정상을 찍고 내려올 수 있는 거리로 정상의 풍경과 눈이 온 겨울 북한산의 풍경사진을 공유할게요. ▷ 족두리봉 정상 풍경북한산 족두리봉 정상에서 시내를 바라본 풍경인데 정말 탁 틔인 시야가 시원하죠? 족두리봉에서 주변 산 .. 2024. 11. 23.

고혈압 환자에게 좋은 혈압 낮추는 주스들 고혈압 환자에게 좋은 혈압 낮추는 주스들이 있는데요. 비트와 석류, 블루베리, 크랜베리 주스와 녹차가 바로 그 주인공이고요. 각각 어떤 성분이 혈압을 낮추는지 알아봤습니다. [혈압 낮추는 주스들] 1. 비트 주스비트 주스에는 질산염(Nitrates)이 풍부하게 들어 있고요.질산염 효능: 질산염은 체내에서 산화질소(NO)로 변환되는데 산화질소는 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하여 혈압을 낮추는데 도음을 줍니다.비트 주스에 대한 섭취 방법과 효능 및 부작용에 대한 좀 더 상세한 정보는 아래글에서 설명 드릴게요. 2. 석류 주스석류 주스에는 항산화 물질인 폴리페놀(Polyphenols)이 풍부하고요.폴리페놀 효능: 폴리페놀은 혈관 내피 기능을 개선하고 염증을 줄이는데 이러한 작용이 혈압을 낮추는데 기여하게 됩.. 2024. 7. 29.

커피 때문에 손상되는 치아 보호하는 방법 세가지 안녕하세요 이번에는 커피 때문에 손상되는 치아를 보호하는 방법 세가지에 대하여 알아보겠습니다. 요즘 현대 사회에서 커피는 대다수의 사람들에게 필수 음료가 되었는데요. 이렇게 매일 커피를 마시다 보면 치아에 손상이 올 수가 있습니다. 그럼 어떻게 해야 손상되는 치아를 보호할 수가 있을까요? 매일같이 커피를 여러 잔 마시는 사람들이 많은 편인데 만약 커피를 마시고 약 30분 동안 커피가 치아에 남아 있다면 화학적인 측면에서 충치를 유발할 수 있습니다. 하지만 실제로 현실은 그렇지 않은데요. 그 이유는 커피로 인해 입속이 산성 환경으로 변한다면 치아의 에나멜을 닳게 만들 순 있지만 약 7 ~ 8 pH인 침으로 인해 커피의 산성이 중화됩니다. 그렇기 때문에 침이 중화를 시켜준다고 하더라도 커피를 마실 때 천천히.. 2023. 4. 27.

코골이 완화에 도움되는 9가지 혀 운동법과 뮤잉 운동 안녕하세요 경제적 자유를 꿈꾸는 쿠파스노마드입니다. 이번 포스팅에서는 많은 분들이 고통받고 숙면을 방해하고 있는 코골이 완화에 도움되는 9가지 혀 운동법과 뮤잉 운동에 대해서 작성해 보고자 합니다. 혀와 입술의 근육 운동은 코골이 완화에 도움이 될 수 있는데요. 그 이유는 근육을 강화할수록 혀의 힘이 세지면서 혀뿌리가 뒤로 밀려가 기도를 막을 위험이 줄어들기 때문입니다. 그래서 코골이가 있으신 분들은 아래의 9가지 혀 운동을 하루 10회씩 꾸준히 따라해 보시면 어느 정도 효과를 보실 수 있습니다. 혀를 동그랗게 말기 혀를 내밀어 숟가락에 수직으로 갖다 대기 입술로 숟가락 물기 혀를 차면서 똑딱 소리내기 혀를 코끝에 댄다는 느낌으로 쭉 내밀기 혀를 턱 끝에 댄다는 느낌으로 쭉 내밀기 혀를 오른쪽으로 한번 .. 2023. 3. 3.

규칙적인 운동의 이점: 신체 활동을 습관화하는 것이 중요한 이유 신체 활동은 건강한 생활 방식을 유지하기 위해 필수적입니다. 운동은 우리의 신체 건강에 좋을 뿐만 아니라 많은 정신 건강상의 이점을 가지고 있기 때문이죠. 이번글에서는 가장 인기 있는 주제 중에 하나인 규칙적인 운동의 이점과 신체 활동을 습관화하는 것이 왜 중요한지에 대해 논의해 볼까 합니다. 1. 물리적인 이유 규칙적인 운동은 몇 가지 신체적인 이점이 있습니다. 심혈관 건강 증진, 당뇨병, 고혈압, 비만 등 만성질환 위험 감소, 전반적인 체력 향상에 도움을 줍니다. 운동은 또한 근육량을 만들고 골밀도를 높이는데 도움을 주는데, 이것은 나이가 들면서 특히 중요해집니다. 2. 정신 건강상의 이유 규칙적인 운동은 많은 정신 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 운동은 자연스러운 기분 증진제인 엔도르핀을 방출함으.. 2023. 2. 19.

지중해 다이어트 식단: 이점과 부작용 / 필수 영양소와 식단 총정리! 안녕하세요 황금백수를 꿈꾸는 쿠파스노마드입니다. 이번에는 '지중해 다이어트 식단: 이점과 부작용 / 필수 영양소와 식단 총정리!'라는 주제로 글을 작성해 볼까 합니다. 지중해 식단을 하게 되면 건강에도 많은 도움이 되는, 이미 수많은 연구를 통해 증명된 다이어트 방법입니다. 지중해 연안 국가들의 전통적인 식단을 바탕으로 한 이 식단은 식물성 식품, 건강한 지방, 적당한 양의 단백질을 강조하는 것이 특징입니다. 이 글에서 지중해 식단만의 장점과 식단에 필수로 넣어야 하는 영양소가 포함된 요리 재료들을 소개해 드릴 것입니다. - 이점 1. 심장 건강 증진 지중해식 식단은 콜레스테롤 수치와 혈압과 같은 심장 건강 지표를 개선함으로써 .. 2023. 2. 8.

DASH 다이어트의 모든 것(장점과 부작용 / 필수 요리 재료 및 식단) 안녕하세요 황금백수를 꿈꾸는 쿠파스노마드입니다. 이번에는 'DASH 다이어트의 모든 것(장점과 부작용 / 필수 요리 재료 및 식단)'에 대하여 글을 작성해 볼까 합니다. DASH 다이어트는 심장 건강을 향상하고, 혈압을 낮추며, 만성 질환의 위험을 줄이는 것에 도움이 될 수 있는 방법입니다. 고혈압 예방을 위한 식이요법 연구에 기초하여, 전체적으로 영양분이 풍부한 음식을 주로 하고 설탕과 포화지방과 같은 건강에 좋지 않은 음식의 양을 최소화합니다. 아래에서 DASH 다이어트의 장점을 살펴보고 식단을 짜는데 대표적인 요리 재료들을 살펴보겠습니다. - 장점 1. 심장 건강 증진 DASH 다이어트는 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 낮추며, 전반적인 심장 건강을 향상시키는 .. 2023. 2. 8.

채식주의 다이어트의 모든 것(장점과 부작용 / 필수 요리 재료 및 식단) 안녕하세요 황금백수를 꿈꾸는 쿠파스노마드입니다. 이번에는 '채식주의 다이어트의 모든 것(장점과 부작용 / 필수 요리 재료 및 식단)'에 대하여 포스팅을 해볼까 합니다. 채식주의 식단을 따르는 추세는 최근 몇 년간 빠르게 증가하고 있는 중인데 많은 사람들이 현재 건강, 윤리, 환경 문제를 포함한 다양한 이유로 식물 위주의 식단을 선택하고 있습니다. 계획적인 식단은 건강하고 활동적인 삶에 필요한 모든 영양소를 제공할 수 있지만 부작용도 있을 수 있으니 아래 글들을 참고하여 어떠한 이점과 부작용, 그리고 필수로 들어가야 할 재료와 하루 식단의 예시를 통해 채식주의 다이어트에 대해 전반적으로 알아보는 시간을 가지겠습니다. - 장점 1.. 2023. 2. 8.

저탄수화물 다이어트의 모든 것(장점과 부작용 / 필수 요리 재료 및 식단) 안녕하세요 황금백수를 꿈꾸는 쿠파스노마드입니다. 이번에는 '저탄수화물 다이어트 장단점과 필수 영양소 및 식단'에 대한 글을 작성해 볼까 합니다. 저탄수화물 다이어트가 최근 몇 년 동안 인기를 얻고 있는데, 그 이유는 혈당 조절이 가능하고, 체중 감소(다이어트)를 촉진하며, 특정 만성 질환의 위험을 낮출 수 있기 때문입니다. 하지만 장점만 있는 것은 아니기에 저탄수화물 다이어트의 장단점과 꼭 필요한 음식재료 및 추천 식단을 살펴보도록 할게요. - 장점 1. 혈당 조절 개선 저탄수화물 식단은 특히 제2형 당뇨병을 가진 사람들에게 혈당 조절을 좀 더 용이하게 할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 빵, 파스타, 쌀과 같은 고탄수화물 음식의 섭취를 제한함으.. 2023. 2. 8.

건강과 다이어트를 위한 Global 인기 식단! 안녕하세요 황금백수를 꿈꾸는 쿠파스노마드입니다. 이번에는 건강과 다이어트를 위한 Global 인기 있는 식단을 소개해 드릴까 합니다. 물론 이용 가능한 식단이 너무나도 많기 때문에(각자 체질에 따라 다르기도 하고) 어떤 것이 건강에 가장 좋은지 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 살을 빼든, 심장 건강을 개선하든, 특정 건강 상태를 관리하든 간에 건강 목표를 장기적이고 지속 가능한 식단을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 이 포스팅에서 글로벌적으로 가장 인기 있는 다이어트 중 몇 가지와 최적의 건강을 위한 잠재적인 이점에 대해 설명을 드릴 테니 참조하시기 바랍니다. 1. 지중해식 식단 지중해식 식단은 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 올리브유와 같은 건강한 지방과 식물성 식품에 중점을 두는 것이 특징입니다. .. 2023. 2. 4.

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