안녕하세요 황금백수를 꿈꾸는 쿠파스노마드입니다. 이번에는 건강과 다이어트를 위한 Global 인기 있는 식단을 소개해 드릴까 합니다. 물론 이용 가능한 식단이 너무나도 많기 때문에(각자 체질에 따라 다르기도 하고) 어떤 것이 건강에 가장 좋은지 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 살을 빼든, 심장 건강을 개선하든, 특정 건강 상태를 관리하든 간에 건강 목표를 장기적이고 지속 가능한 식단을 선택하는 것이 가장 중요합니다.
이 포스팅에서 글로벌적으로 가장 인기 있는 다이어트 중 몇 가지와 최적의 건강을 위한 잠재적인 이점에 대해 설명을 드릴 테니 참조하시기 바랍니다.
< 건강과 다이어트를 위한 Global 인기 식단 >
1. 지중해식 식단
지중해식 식단은 과일과 채소, 통곡물, 콩류, 올리브유와 같은 건강한 지방과 식물성 식품에 중점을 두는 것이 특징입니다. 이 식단은 또한 적당한 양의 생선, 가금류, 유제품을 포함하며, 붉은 고기와 가공 식품을 제한합니다. 연구결과에서는 지중해식 식단을 따르는 것이 심장병, 뇌졸중, 그리고 특정한 종류의 암의 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주고 있습니다.
2023.02.06 - [4차 산업과 헬스케어] - 지중해 다이어트 식단: 이점과 부작용 / 필수 영양소와 식단 총정리!
2. DASH 다이어트
DASH 다이어트는 고혈압을 멈추게 하는 식이요법을 의미하며, 혈압을 낮추고 심장병의 위험을 줄이기 위해 고안되었습니다. 이 식단은 소금, 붉은 고기, 설탕이 든 음료를 제한하는 한편 과일, 야채, 통곡물, 그리고 저지방 유제품을 추천합니다. DASH 다이어트는 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 영양소가 풍부한 것이 특징입니다.
3. 채식주의 식단
채식주의 식단은 고기와 생선을 제외한 식물 기반의 식단입니다. 이 식단은 심장병과 특정 종류의 암과 같은 만성 질환의 위험을 줄이려는 사람들에게 필요할 수 있습니다. 채식주의 식단은 일반적으로 섬유질, 산화 방지제, 그리고 건강을 유지시키는데 도움을 줄 수 있는 파이토케미컬(phytochemical)이 풍부합니다. 하지만, 적절한 단백질과 철분, 비타민 B12와 같은 다른 필수 영양소를 섭취해 주는 것이 중요합니다. 실제로 채식주의만 오래 한 사람들중 많은 사람들이 병원 검진 시 건강이 좋지 않은 경우가 있기도 합니다.
2023.02.08 - [4차 산업과 헬스케어] - 채식주의 다이어트의 모든 것(장점과 부작용 / 필수 요리 재료 및 식단)
※ 파이토케미컬이란(phytochemical)? 식물성을 의미하는 '파이토(phyto)와 화학을 의미하는 '케미컬(chemical)'의 합성어로 건강에 도움을 주는 생리활성을 가지고 있는 식물성 화학물질을 의미합니다. 생명유지를 위해 반드시 섭취해야 하는 필수영양소는 아니지만 지속적으로 부족할 경우 건강에 좋지 않은 영향을 미친다는 연구결과가 최근에 나오면서 건강유지에 필요한 성분으로 주목받고 있습니다.
4. 저탄수화물 식단
케톤성 식단과 같은 저탄수화물 식단은 단백질과 건강한 지방을 선호하여 탄수화물의 섭취를 제한합니다. 이런 종류의 식단은 체중 감량과 제2형 당뇨병과 같은 특정한 건강 상태를 관리하는데 효과적일 수 있습니다. 아보카도와 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 선택하고 가공 식품과 첨가된 설탕을 제한하는 것이 가장 중요한 식단이라고 할 수 있습니다.
< 결론 >
결론적으로, 최적의 건강을 위해 적절한 식단을 선택하는 것은 각자가 개인적인 건강 목표를 이해하고 본인이 선호하는 방법으로 계획을 잡는 것이 중요합니다. 지중해식 식단을 선택하든, DASH 식 식단을 선택하든, 채식 식단을 선택하든, 각자의 전반적인 건강과 웰빙을 지원하는 균형 잡힌, 영양분이 풍부한 식단을 섭취하는 것을 확실히 하는 것이 중요합니다. 어떤 식단에 적합한지 확실하지 않다면, 영양사나 의사에게 문의하는 것을 추천드립니다.
'생활정보 > 건강 & 헬스케어' 카테고리의 다른 글
| 규칙적인 운동의 이점: 신체 활동을 습관화하는 것이 중요한 이유 (0) | 2023.02.19 |
|---|---|
| 지중해 다이어트 식단: 이점과 부작용 / 필수 영양소와 식단 총정리! (0) | 2023.02.08 |
| DASH 다이어트의 모든 것(장점과 부작용 / 필수 요리 재료 및 식단) (0) | 2023.02.08 |
| 채식주의 다이어트의 모든 것(장점과 부작용 / 필수 요리 재료 및 식단) (0) | 2023.02.08 |
| 저탄수화물 다이어트의 모든 것(장점과 부작용 / 필수 요리 재료 및 식단) (0) | 2023.02.08 |
댓글